Fitnes Praha 8 - Trénink zaměřený na změnu kompozice těla a formování postavy.

Mnoho lidí Vám řekne, že hubnutí začíná v hlavě. To je pravda, ale pokud se i pro hubnutí pevně rozhodnete, to samo o sobě Vám vůbec nepomůže, dokud nevíte, co vlastně máte dělat. Hubnutí není jednoduché. Právě proto na celé čáře selhávají všichni, kteří si myslí, že se jim podaří zhubnout zkratkou. Jednoduchý seznam kroků, které je třeba provést, pokud chcete zhubnout.
Pravidlo 1 - Jídlo každé 3 hodiny

To bude přibližně 5-6 malých chodů za den, ale musíme zdůraznit, že to bude fungovat pouze tehdy, pokud tato jídla budou vyvážené av malých porcích, nemůžete jíst 6 velkých večeří denně a zhubnout.
Pravidlo 2 - Pokud nejste plný

Pokud budete schopen zvládnout toto pravidlo a budete jíst pouze do sytosti, budete schopen získat benefit z dalšího bodu, bodu 3, budete na správné cestě k úžasným výsledkům.
Pravidlo 3 - Příjem různorodé stravy - praktikujte střídmost

Můžete jíst všechno co chcete, pokud to nepřeženete. Doporučujeme den kdy budete méně strikný a dopřejete si i něco co byste si jinak nedopřáli, proto se nebudete cítit omezován jak je to při dietách.
Pravidlo 4 - Změňte svůj pohled na sebe

Zadejte si vysoké standardy. Když se Vám to nepodařilo v minulosti, neznamená to, že se Vám to nemůže podařit teď. Akceptujte důležitost pozitivního myšlení a pozitivních modelů. Zapamatujte si, že pokud chcete něco změnit rychle a trvale, musíte vytvořit protiváhu této změně. Vytvořte mnoho důvodů proč chcete tuto zmenu- čím více důvodů tím lépe. Není důvod k stresování se a omezování se. Nechte se vést svou představivostí, a nechte vše běžet.
Prvidlo 5 - Nejezte jídla s vysokým obsahem tuků spolu s jídlem s vysokým obsahem cukrů

Zde Vám musí už být jasné, že jídlo s vysokým obsahem tuků a cukrů hlavně pozdě večer je nejhorší a uskladní se jako tuk. Jídlo s vysokým obsahem jednoduchých cukrů zvýší hladinu inzulínu v těle, čímž jednodušší cukr tím více inzulínu se uvolní. Jedna z funkcí inzulínu jako silného hormonu je uskladňování tuků, proto pokud jíte jídlo s vysokým obsahem tuků a jednoduchých cukrů, dáváte své tělo do fyziologické pozice uskladňování tuků a zároveň tyto tuky i tělu ve velkém množství dodáváte. Stejně takové stravování pozdě večer situaci ještě více zhorší, protože tělesná aktivita výrazně klesá av spánku je nejnižší.
Pravidlo 6 - Dělejte silový trénink - spalte tuky déle

Silový trénink, na který nejsme zvyklý je potřebný k vytvoření fyziologického prostředí pro budování svalů. Silový trénink má velký efekt na nepřímé spalování tuků. Je to způsobeno větší energetickou náročností svalstva. Tvůj metabolismus bude rychlejší při pravidelném posilování. Jeden z benefitu je zrychlený metabolismus na několik hodin po cvičení. Pro maximální úspěch byste proto měly cvičit brzy ráno, abyste tento benefit využily co nejefektivněji.

V dlouhodobém horizontu si vyberte program, který:

    Vás bude bavit
    Sedí do vašeho životního stylu
    Je dostatečně intenzivní na to aby stimuloval svaly, aniž byste se pretrénovali, s dostatečným časem mezi tréninky na zotavení

Když si vyberete program, který Vám sedí, zůstaňte s ním. Neměňte ho jen proto, abyste měli změnu. Pokud se přestanete zlepšovat s programem který fungoval, neměňte ho celý, pouze ho upravte.
Pravidlo 7 - Přidejte trochu kardia

Aerobikové cvičení spalují tuky. Pohyby jako chůze a běh spálí více kalorií než plavání nebo bycikel, proto pokud máte málo času vyberte si běh nebo chůzi.

Doporučuje se dělat aerobní cvičení po silovém tréninku, když jsou zásoby glykogenu v těle nízké. To pomůže spálit více kalorií z tuku. Dvě až tři 30 az 45 minutové tréninky by měly stačit. Nepřehánějte to s aerobním cvičením.
Pravidlo 8 - Zhubněte tuk s vysoko bílkovinnou a nízko sacharidovou dietou

Tato dieta není pro každého, a rovněž by se neměla používat dlouhodobě, ale na rychlou změnu v kompozici těla za krátkou dobu může být použita.
Pravidlo 9 - Regulujte příjem bílkovin

Nemusíte být na vysoce bílkovinná dieta, toto platí pro všechny, kteří dělají silový trénink a ty kteří chtějí vypadat štíhlejší. Proto potřebujete přijmout přibližně 1 g bílkovin na kilogram váhy těla. To pomůže minimalizovat ztrátu svalů.

Příklad, pro ženy :, váha je 65 kg, pokud máte 5-6 jídel denně, to je 11 - 13 g bílkovin v každém jídle.
Pravidlo 10 - Naučte se předchozích 9 pravidel a ihned je začněte praktikovat, pokud se nestanou součástí Vaší každodenní rutiny

Říká se, že zvyk je železná košile, trik je stát se mistrem dobrých zvyků a ne sluhou špatných. Udělejte Váš cvičební program zábavným, trénujte s kamarádem, dělejte různé věci, najměte si osobního trenéra pro rady a motivaci, dělejte vše pro dosažení svého cíle.